O Ano Novo está quase chegando e, para a maioria dos que definem resoluções, será um caminho difícil para fevereiro. Transformar essas resoluções em hábitos saudáveis e duradouros não é uma tarefa fácil, e mais da metade das resoluções das pessoas vão cair. No entanto, você não deve ser desencorajado, isto é em grande parte devido a maus hábitos de estabelecimento de metas. Especificidade é fundamental, especialmente quando se trata de metas de fitness. O objetivo de “estar mais em forma” ou “perder peso” não será tão eficaz quanto uma rotina bem pensada.

Felizmente, estamos aqui para ajudar com um pouco do trabalho pesado. A Master Trainer Denise Druce da Core Health & Fitness criou uma rotina de exercícios eficazes e fáceis de seguir para colocá-lo no caminho certo para o sucesso em sua resolução de condicionamento físico.

Treinando para Kilimanjaro em 30 Dias – Denise Druce

Mais da metade dos adultos americanos fará uma resolução neste Ano Novo e, dentre as principais resoluções dos anos novos, haverá promessas de perder peso e se exercitar. Portanto, para 2018, aqui está um exercício que certamente ajudará você a manter sua determinação. A StairMaster Gauntlet™ é um favorito entre os freqüentadores de academia, por um motivo. Os resultados estão aqui. As escadas rolantes garantem que você não se engane a cada etapa de queima de calorias. Este plano de treino fará com que você elimine as calorias das férias, moldando o seu espólio e fortalecendo o seu núcleo. Fique com este programa por 30 dias, e quem sabe … você pode até mesmo encontrar esses bilhetes para a Tanzânia!

Chaves:

(E) Easy = level 3-6

(M) Moderate = 7-11

(H) Hard = 12-15

(I) Intense = 16-20

Semana um: 3 exercícios de estado constante

5 minutos de aquecimento (E), 20 minutos de estado estacionário (M), 5 minutos de arrefecimento

Segunda semana: 3 exercícios de intervalo de queima de gordura

5 minutos de aquecimento (E), 5 minutos (M) 5 minutos (H), repita três ciclos de (M / H), 5 minutos de arrefecimento (E)

Semana Três: 3 Exercícios Intervalos Step-It-Up

5 minutos de aquecimento (E), 3 minutos (M), 3 minutos (H), 1 minuto (I), repetir mais dois ciclos de (M / H / I), 4 minutos de arrefecimento (E)

Exercícios intervalados Quarta Semana: 3 Max-It-Out

3 minutos de aquecimento (E), 1 minuto (M), 1 minuto (H), 1 minuto (I), repetir mais 7 ciclos de (M / H / I), 3 minutos de arrefecimento (E)

Esperamos que isso ajude você a encontrar o caminho para o sucesso e desejar a melhor sorte em 2018. Publicamos regularmente novos treinos e conteúdo de fitness, por isso, se você está procurando algo um pouco diferente, confira nossos exercícios HIIT e Elliptical . Você também pode explorar nosso site para saber mais sobre o Gauntlet e outros produtos StairMaster.

Se você está procurando por mais conteúdo HIIT, confira este treino matador do Master Trainer Wayne Gordon.

Master Trainer HIIT Workout