By Core Health

HYROX FÜR FITNESSSTUDIOS: DAS HYBRID-TRAININGS-HANDBUCH

Dein Fahrplan für ein HYROX-Programm, das Mitglieder begeistert – und Ergebnisse liefert.

Warum HYROX gerade überall durchstartet

HYROX ist ein weltweit standardisierter Fitnesswettkampf, der ein klares, leicht nachvollziehbares Format nutzt: acht 1‑km-Läufe, jeweils gefolgt von einer funktionellen Trainingsstation. Dieses Setup ist in allen Ländern identisch und bietet mit Open- und Pro-Divisionen sowie einer globalen Rangliste eine ideale Grundlage, um Trainingsfortschritt transparent zu machen, Motivation zu steigern und strukturierte Programme in jeder Einrichtung zu entwickeln.
(Quelle: HYROX Offizielle Website)

Auf einen Blick

Format: 8 × (1 km Lauf + 1 Station)
Divisionen: Open und Pro für alle Leistungsstufen
Momentum: Dutzende Events und rapides Wachstum seit 2017 (Fortune)

Wie HYROX zum globalen Phänomen wurde?

HYROX wurde 2017 von Olympiasieger Moritz Fürste und Event-Experte Christian Tötzke gegründet, um die Lücke für einen klar strukturierten, messbaren und wiederholbaren Studiowettkampf zu schließen. Renommierte Medien führen das starke Wachstum auf die klar definierten Standards und das konsequente Community-First-Design zurück.

Wachstumsfaktoren:

Standardisiert & vergleichbar: Ein globales Format → weltweite Ranglisten
Community-Boost: Partner-Fitnessstudios und Sponsoren fördern die Teilnahme
Mainstream-Anerkennung: TIME 100 Company 2024

Wer macht HYROX – und was das für euer Gym bedeutet

HYROX spricht eine breite Zielgruppe an: Über 38 % der Teilnehmenden sind Frauen, die Mehrheit der Athlet:innen ist über 30 Jahre alt. Dieses inklusive Konzept stärkt die Markenloyalität und fördert eine ganzjährige Teilnahme.
(Quelle: HYROX 2025 Daten)

Was bedeutet das konkret für euer Training?

Offene und Pro-inspirierte Trainingspfade schaffen, in denen sich jedes Mitglied gesehen und abgeholt fühlt.
Zyklusbasierte Trainingsblöcke entwickeln, die eure Community Schritt für Schritt auf lokale Events vorbereiten und gemeinsame Erfolge erlebbar machen.
Leaderboards nutzen, um Fortschritte sichtbar zu machen, Motivation zu teilen und die Bindung innerhalb eurer Community zu stärken.

Wie viel Platz braucht ein HYROX-Bereich wirklich?

Die meisten Gyms verfügen bereits über das notwendige Equipment – der entscheidende Hebel ist daher die durchdachte Layout-Optimierung. Grundsätzlich lassen sich drei Flächenmodelle unterscheiden:

(Quelle: HYROX Facility Specs)

ca. 74 qm: geeignet für kompakte Hybrid-Classes mit klar definiertem Kursflow
ca. 111–232 qm: ermöglicht vollständige HYROX-inspirierte Abläufe mit allen Stationen.
ca. 232–372 qm: bietet ausreichend Platz für interne Mock Races und Qualifikationsläufe mit eindeutig markiertem Laufloop.

Flächenoptionen:

ca 75 qm: Verwandelt einen ungenutzten Racquetball-Court in eine moderne Hybrid-Zone. Die HIITMill X von Throwdown kombiniert Sprint, Sled Push und Farmer’s Carry in einer Station – perfekt, wenn Ihr wenig Platz habt.
ca 110–230 qm: Plant einen vollständigen Kursflow mit klar markierten Bahnen für Walking Lunges und Sled-Sessions. So verbessert Ihr Bewegungsqualität, Belastungssteuerung und eine effiziente Wegführung im Training.
ca 230–370+ qm: Nutzt den zusätzlichen Raum für In-Gym Mock Races.

Damit schafft Ihr rennähnliche Bedingungen, in denen Eure Mitglieder realitätsnah trainieren können.

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Wie sieht der ROI für Betreiber wirklich aus?

Studios, die HYROX integrieren, berichten von:

Höherer Retention: durch messbare Fortschritte
Neukunden: Community-Buzz zieht an (z. B. +30 Mitglieder in UK durch HYROX-Programm)
Zusatzumsatz: Kurse, Merch, Eventreisen
Marktpotenzial: geschätzter globaler Footprint von ~140 Mio USD
(Two Brain Business | SBO Financial)

Wie verbindet HYROX Kraft, Ausdauer und Langlebigkeit?

HYROX ist ein hybrides Training – es integriert Kraft, Leistung und VO₂-basierte Ausdauer. Longevity Experten bestätigen, dass die Kombination beider Systeme den größten Gewinn für die Gesundheit bringt.

Peter Attia beschreibt VO2 max als „eine Messgröße für die Größe des Motors eines Menschen“ und hebt hervor, dass sie der stärkste Einzelprädiktor für Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit ist. Dieser Wert zeigt, wie effizient der Körper Sauerstoff bei intensiver Belastung wie Hyrox nutzt. Er gilt als entscheidender Indikator für kardiorespiratorische Fitness, den Attia als ebenso essenziell wie Krafttraining einordnet, um Gesundheit und Funktion langfristig zu erhalten. Er erklärt, dass die kontinuierliche Verbesserung der VO2 max durch intensives Training erheblich dazu beiträgt, länger und mit höherer Lebensqualität zu leben.
— Dr. Peter Attia, 60 Minutes, CBS News (2025)

Programming-Takeaways

Baue zunächst systematisch deine Kraft auf – mit Maschinen und freien Gewichten – und ergänze dann gezielt Power-Elemente.
Plane wöchentliche Intervall-Einheiten ein, um die VO₂max deiner Mitglieder messbar zu steigern.
Erfasse konsequent sowohl Lasten als auch Zeiten, um Trainingsfortschritte objektiv sichtbar zu machen.

Welches Equipment funktioniert am besten – und was habt ihr schon?

Die meisten Fitness-Gyms sind bereits bestens ausgestattet.

Quick Equipment Kit:
✓ Laufstrecke oder Laufbänder
✓ HIITSki
✓ Sled Push (Sled + Plates + Track)
✓ Sled Pull (Sled + Rope)
✓ Burpee Broad Jump Lane
✓ HIITRower
✓ Farmer’s Carry (Kettlebells oder Handles)
✓ Sandbags für Lunges
✓ Wall Balls + Targets

Wie startest Du ein Programm
im HYROX-Stil in 30 Tagen?

Klein starten – ein Block mit Coaching, eine Probeveranstaltung, ein Leaderboard – und von dort das Programm/Angebot ausbauen:

Räumlichkeit und Ablauf bewerten: Wähle eine Fläche von 74-232m² und markiere die Bahnen.
Veröffentlichung eines 6-Wochen-Zyklus: Zwei Tage mit Schwerpunkt auf Kraft plus ein Tag mit Schwerpunkt auf Ausdauer.
Erstelle eine Rangliste – über ein Whiteboard oder eine App,, um Zeiten und Zwischenzeiten zu verfolgen.
Veranstalte einen Probelauf an einem Wochenende: 60-90 Minuten, Wellenstart, alle Leistungsstufen.
Upselling: Biete Vorbereitungskurse, Merchandise und Reisen zum Wettkampftag an.

FAQ

Ist HYROX nur für Elitesportler?
Nein, Open & Pro ermöglichen jedem den Einstieg.

Wie viel Platz wird mindestens benötigt?
76qm reichen für ein funktionelles Small Group Konzept.

Kann HYROX andere Kursformate kannibalisieren?
Nein – im Gegenteil: Studios berichten von zusätzlicher Nachfrage..

Warum ist HYROX so beliebt?
Weil es Standardisierung und Punktwertung bietet – das gleiche Rennen überall mit messbaren Fortschritten.

Operator Takeaway: Warum HYROX gerade jetzt wichtig ist:

HYROX vereint Leistung und Zugehörigkeit. Für Betreiber bedeutet das
✔ vollere Räumlichkeiten
✔ höhere Wertigkeit der Gym-Mitgliedschaft
✔ messbare Erfolge
✔ eine Kultur, auf die Mitglieder stolz sind

Euer nächster Schritt

Download: Blueprint holen und sofort starten
Beratung: Wir unterstützen bei Layout, Equipment & Programming
Launch: Startet euren 6-Wochen-Block+ erstes Mock Race

Quellen

Core Health

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Warum HYROX gerade überall durchstartet

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Wie HYROX zum globalen Phänomen wurde?

Wachstumsfaktoren:

Wer macht HYROX – und was das für euer Gym bedeutet

Was bedeutet das konkret für euer Training?

Offene und Pro-inspirierte Trainingspfade schaffen, in denen sich jedes Mitglied gesehen und abgeholt fühlt.

Zyklusbasierte Trainingsblöcke entwickeln, die eure Community Schritt für Schritt auf lokale Events vorbereiten und gemeinsame Erfolge erlebbar machen.

Leaderboards nutzen, um Fortschritte sichtbar zu machen, Motivation zu teilen und die Bindung innerhalb eurer Community zu stärken.

Wie viel Platz braucht ein HYROX-Bereich wirklich?

ca. 74 qm: geeignet für kompakte Hybrid-Classes mit klar definiertem Kursflow

ca. 111–232 qm: ermöglicht vollständige HYROX-inspirierte Abläufe mit allen Stationen.

ca. 232–372 qm: bietet ausreichend Platz für interne Mock Races und Qualifikationsläufe mit eindeutig markiertem Laufloop.

Flächenoptionen:

ca 75 qm: Verwandelt einen ungenutzten Racquetball-Court in eine moderne Hybrid-Zone. Die HIITMill X von Throwdown kombiniert Sprint, Sled Push und Farmer’s Carry in einer Station – perfekt, wenn Ihr wenig Platz habt.

ca 110–230 qm: Plant einen vollständigen Kursflow mit klar markierten Bahnen für Walking Lunges und Sled-Sessions. So verbessert Ihr Bewegungsqualität, Belastungssteuerung und eine effiziente Wegführung im Training.

ca 230–370+ qm: Nutzt den zusätzlichen Raum für In-Gym Mock Races.

Damit schafft Ihr rennähnliche Bedingungen, in denen Eure Mitglieder realitätsnah trainieren können.

Wie sieht der ROI für Betreiber wirklich aus?

Wie verbindet HYROX Kraft, Ausdauer und Langlebigkeit?

Programming-Takeaways

Welches Equipment funktioniert am besten – und was habt ihr schon?

Wie startest Du ein Programm
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FAQ

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Quellen

Core Health

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Wer macht HYROX – und was das für euer Gym bedeutet

Was bedeutet das konkret für euer Training?

Offene und Pro-inspirierte Trainingspfade schaffen, in denen sich jedes Mitglied gesehen und abgeholt fühlt.

Zyklusbasierte Trainingsblöcke entwickeln, die eure Community Schritt für Schritt auf lokale Events vorbereiten und gemeinsame Erfolge erlebbar machen.

Leaderboards nutzen, um Fortschritte sichtbar zu machen, Motivation zu teilen und die Bindung innerhalb eurer Community zu stärken.

Wie viel Platz braucht ein HYROX-Bereich wirklich?

ca. 74 qm: geeignet für kompakte Hybrid-Classes mit klar definiertem Kursflow

ca. 111–232 qm: ermöglicht vollständige HYROX-inspirierte Abläufe mit allen Stationen.

ca. 232–372 qm: bietet ausreichend Platz für interne Mock Races und Qualifikationsläufe mit eindeutig markiertem Laufloop.

Flächenoptionen:

ca 75 qm: Verwandelt einen ungenutzten Racquetball-Court in eine moderne Hybrid-Zone. Die HIITMill X von Throwdown kombiniert Sprint, Sled Push und Farmer’s Carry in einer Station – perfekt, wenn Ihr wenig Platz habt.

ca 110–230 qm: Plant einen vollständigen Kursflow mit klar markierten Bahnen für Walking Lunges und Sled-Sessions. So verbessert Ihr Bewegungsqualität, Belastungssteuerung und eine effiziente Wegführung im Training.

ca 230–370+ qm: Nutzt den zusätzlichen Raum für In-Gym Mock Races.

Damit schafft Ihr rennähnliche Bedingungen, in denen Eure Mitglieder realitätsnah trainieren können.

Wie sieht der ROI für Betreiber wirklich aus?

Wie verbindet HYROX Kraft, Ausdauer und Langlebigkeit?

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Wie startest Du ein Programmim HYROX-Stil in 30 Tagen?

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Quellen

Core Health

Wie startest Du ein Programm
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