Los días pueden ser cada vez más oscuros y fríos, pero eso no quiere decir que usted deba sentir lo mismo. Practique fitness físico y mental durante las diferentes estaciones para sentirse saludable y feliz. 

“La vida y el trabajo son como el cambio de estaciones. No puedes cambiar las estaciones, pero puedes cambiarte a tí mismo. Ahí radica la oportunidad de vivir una vida extraordinaria. La oportunidad de cambiarte a tí mismo”. Jim Rohn 

 

La mentalidad importa 

Llevar sandalias y gafas de sol en invierno no va a cambiar la temperatura, pero ¿podría modificar su mentalidad? Probablemente no sea tanto lo que viste, pero lo que usted hace sí puede marcar la diferencia en su estado de ánimo durante los meses más fríos. Abrazar una actividad de invierno o continuar con un pasatiempo de verano a lo largo de las estaciones podría incrementar su felicidad. Las regiones nórdicas, famosas por sus frías estaciones y noches polares, tiene una población que ocupa el lugar más alto del ranking publicado en The World Happiness Report, sobretodo debido a su mentalidad. Prepararse para los cambios de estación con una perspectiva positiva puede ayudarle a mejorar su salud.  

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Los Cambios de Estación Afectan Biológicamente a las Personas 

Cuando las hojas empiezan a caer y el frío aire empieza a molestarnos al respirar, quedrnos en casa bajo una manta caliente también puede significar un descenso en la actividad. Mientras la estación cambia, los días se acortan y las noches se alargan. Más del 60% de Norteamericanos y adultos en toda Europa afirman que tienen menos motivación para entrenar durante estos días más cortos y fríos. Los ritmos circadianos se atascan, los niveles de serotonina disminuyen debido a la reducción de la luz solar e incluso los niveles de melatonina disminuyen afectando a los patrones de sueño y el estado de ánimo. Estos factores juegan un papel importante en el desarrollo de conductas relacionadas con el entrenamiento, trabajo y juego durante el cambio de estaciones. 

 

Tener Conciencia del TAE   

Un bajo estado de ánimo y de niveles de energía, irritabilidad, antojos y más, son síntomas relacionados con el Transtorno Afectivo Estacional (TAE*). El TAE puede tener impacto en nuestra salud física y mental al provocar disrupciones en nuestro sueño y rutina diaria de actividades. La Universidad de Boston encontró que el TAE afecta a más de 10 millones de Nortemericanos y entre el 2-8% del total de la población Europea está afectada según el European Journal of Public Health. Los síntomas del TAE a menudo aumentan en otoño e invierno cuando los días son más cortos. El descenso llega con los días cálidos de la primavera, pero es importante no esperar al cambio de las estaciones para obtener ayuda. Estar en contacto con amigos y familía y tener una rutina diaria pueden ayudar a aliviar alguna de las disrupciones causadas por el TAE. Un 85% del tratamiento preventivo realizado en Alemania incluye cambios en el estilo de vida. Más interesante son aquellos países que afrontan las noches polares como oportunidades de crecimiento. Estas “oportunidades” se presentan como entrenamiento en resolución de problemas y resiliencia y ponen a prueba nuestra habilidad para adaptarnos. En los países nórdicos, el miedo al frío se supera aceptando el desafío en lugar de ver el frío como una amenaza.   

 

4 Actividades para tener una Salud Física y Mental Positiva en Todas las Estaciones:  

Fitness Cardiovascular  

Entrenamiento de Fuerza  

Meditación  

Yoga  

No se quede atascado por largas series o planes de entrenamiento engorrosos. Dedíquele solo 20 minutos a una sola o a cualquier combinación de estas cuatro actividades. A la vez que su mentalidad positiva y motivación aumentan, también lo hará su salud. 

 

Mantenga una rutina  

Intentar mantener constante una rutina diaria a lo largo de las estaciones enfocando nuestro progreso a objetivos a largo plazo puede eliminar los problemas detallados anteriormente relacionados con la llegada del invierno. Acepte el desafío que el cambio de estaciones traen a su rutina y acéptelas agregando diversidad a su entrenamiento físico y mental. Mantenga una rutina diaria que incluya el ejercicio el cual es el ingrediente principal para reducir los síntomas relacionados con el TAE. Cuando tenga poco tiempo debido a las fiestas navideñas u obligaciones familiares, cree un entrenamiento físico simple con un equilibrio entre el cardio y el entrenamiento de fuerza para mantenerse activo todo el año. Incorpore un mínimo de 20 minutos de mindfulness, como la meditación o el yoga, para reducir los niveles de ansiedad y disminuir el estrés. No se rinda cuando su día no salga como lo había planeado, salga a dar un paseo de 15 minutos, o tómese una pausa para reflexionar sobre un momento especial de ese día.  

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Estar en Contacto   

Desde el COVID-19 y la temporada de gripe hasta los bajos niveles de energía; el otoño y el invierno pueden llevar a las personas a padecer problemas de ansiedad, dificultades en la concentración e, incluso, a la depresión. Puede ayudarnos a evitar estos problemas el deseo de revertir esta trayectoria descendente con la intención de construir comunidad durante las vacaciones. Menos luz solar no significa menos oportunidades para estar en contacto con amigos y familía.  Únase a un amigo en un paseo para comprar regalos. No se salte las fiestas o las comidas navideñas, así como las bebidas de celebración, solo tenga en cuenta el equilibrio. Establezca relaciones con personas de confianza y elija participar en actividades en las que estén presentes amigos y familiares. Aproveche los descuentos navideños en inscripciones a gimnasios o studios de clases grupales que le ayuden a contrarrestar algunas de las calorías adicionales consumidas en estos días. Inlcuya a sus seres queridos en su rutina diaria a través de programas de entrenamiento, una corta sesión de 15 minutos o una actividad de grupo 

 

El Bienestar a lo largo de las Estaciones 

Sabemos que hemos de tener una atención extra tanto hacia nuestra salud física como mental durante el inicio de los días más cortos. Intentar conseguir un equilibrio estando en contacto con nuestros amigos y mantener una rutina activa pueden aliviar de manera significativa la ansiedad, la depresión y el estrés. Los cambios de estación pueden hacer que las horas de sol sean menos, pero no deberían disminuir nuestro estado de ánimo. Tenga una actitud activa y busque oportunidades para mejorar su bienestar durante todo el año.  

*Para más información sobre el TAE y su tratamiento no dude en consultar con un profesional médico. 

Michelle Leachman

La autora, Michelle Leachman ha cursado un Máster Universitario en Movimiento Humano y Ciencia del Ejercicio, doble Grado Universitario en Periodismo y Ciencia del Ejercicio y múltiples certificaciones reconocidas y acreditadas por NCAA. La misión de Michelle es ayudar a las personas en la mejora de su crecimiento personal y descubrir cómo alcanzar su mejor versión. Michelle es una persona innovadora, autora y conferenciante. Su trabajo se centra en la equidad, en la inclusión y el bienestar físico y mental 

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