A menudo, la máquina de remo se pasa por alto en las sesiones de entrenamiento alternativas en la cinta, la elíptica o la bicicleta. La máquina de remo combina una larga lista de ventajas que pone los dispositivos tradicionales de Cardio en la sombra. Si solo puede elegir un dispositivo de resistencia para su entrenamiento, entonces el ergómetro para remar sería uno de los favoritos: ¡Entre otras ventajas, la proporción de quema de calorías con respecto al tiempo es superior! Así que fue una decisión lógica que StairMaster, la marca conocida por HIIT los entrenamientos más duros en el gimnasio incluyera un ergómetro de remo en la cartera de productos.

Pero ¿Por qué relativamente pocos deportistas usan el ergómetro para remar?

Esto se debe, en parte, a la falta de conocimiento sobre el manejo correcto: el remo es una secuencia compleja de movimientos y requiere un grado de coordinación para el alumno. Ya que a menudo se trabaja demasiado con la parte superior del cuerpo. Resultado: «mis hombros y brazos se cansan tan rápido» o la falta de tensión en el cuerpo provoca dolor en la espalda. Y ya este ejercicio de cuerpo entero desaparece del plan de entrenamiento.

Además, las máquinas de remo a menudo no están colocadas de manera prominente y simplemente se pasan por alto en un número significativamente mayor de equipos de resistencia típicos.

Aquí hay algunas razones por las que debes remar:

 

Las máquinas de remo proporcionan un entrenamiento corporal completo.

Para completar una secuencia completa de movimientos, debe activar su parte inferior y superior. Tu ritmo cardíaco aumentará rápidamente y, si eres fanático del entrenamiento sudoroso, el ergómetro de remo es una garantía.

Tiempo requerido: consumo de calorías.

Hazlo bien y el ergómetro de remo es el ejercicio cardiovascular perfecto para los entusiastas del ejercicio físico bajo presión de tiempo. El remo representa un gran desafío tanto para el sistema aeróbico (carga continua que mejora la captación de oxígeno en el cuerpo) como para el sistema anaeróbico (tensión muscular corta e intensa). Esto significa que todo el cuerpo tiene que trabajar todo el tiempo, lo que permite un entrenamiento más rápido y eficiente.

Varios músculos trabajan

Alrededor del 80% de su masa muscular dentro de los nueve grupos musculares principales se utiliza cuando utiliza la máquina de remo. Las piernas, los músculos centrales, los hombros y los músculos de los brazos son desafiados constantemente.

El remo quema calorías

La persona promedio quema casi 400 calorías al remar vigorosamente durante 30 minutos.

Baja tensión en las articulaciones.

Remar es un movimiento sentado que es suave en las articulaciones en comparación con actividades estresantes como correr y saltar.

 

¿CÓMO DEBO UTILIZARO?

La coordinación, el control y la ejecución son extremadamente importantes cuando se utiliza una máquina de remo si desea obtener resultados óptimos.

Posición de partida:

Fije sus pies a los reposapiés y apriete las correas para que no se resbalen. La correa debe correr cerca de los dedos de los pies sobre la parte posterior del pie. Lleve las rodillas hasta el pecho, agarre el asa con ambas manos con un agarre por encima de la mano. Esa es la posición inicial.

Remo

Para deslizarse hacia atrás, primero empuje sus pies y extienda sus piernas con los brazos extendidos. Al final del movimiento, mantenga las piernas rectas, pero ligeramente flexionadas, sin rodillas abiertas. Inclínate ligeramente hacia atrás y lleva las manos a tu pecho para que el asa quede debajo de tu pecho. Mantenga sus brazos superiores cerca de su cuerpo. Esta es la posición final para realizar un golpe completo.

 

En la posición final extiendes primero los brazos, luego la parte superior del cuerpo. Mantenga su espalda recta, no redondeada, los hombros hacia atrás. Con los pies, aléjese del reposapiés y use las correas alrededor del empeine para volver a colocar su cuerpo en la posición inicial. Esto hará la mayor parte del trabajo en los músculos de las piernas y las nalgas. Los músculos centrales estabilizan el cuerpo a lo largo del movimiento. Dobla tu cuerpo ligeramente hacia adelante mientras extiendes los brazos hacia adelante, tira tu cuerpo hacia adelante sobre el asiento y dobla las piernas.   APLICACIONES VERSATILES El ergómetro para remar es versátil: se puede usar para calentar antes de una rutina, así como para entrenamiento de fuerza. Es un gran dispositivo para una unidad de cardio y encaja perfectamente en un circuito de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad   HIIT.

El Rower HIIT de StairMaster estará disponible a partir de mediados de enero de 2019. Para obtener más información, haga clic aquí: https://corehandf.com/es/producto/hiit-rower/