Ya están aquí la Navidad, y con ella, los dulces hacen su entrada triunfal en todo el mundo. Da igual que seas más de turrón que de polvorones, seguro que empiezas ya a plantearte cómo seguir en forma a pesar de todos los excesos de las fiestas. Pero ¡Este año vas a poder darte todos los caprichos que quieras!
Core Health & Fitness ha recopilado consejos de cuatro expertas entrenadoras de fama mundial para ayudarte a sacar la mejor tajada del cardio.
KELI ROBERTS: ¡Acórtalo!
Con las fiestas, compaginar las exigencias profesionales y sociales puede ser difícil, así que debes tener en cuenta que acortar los entrenamientos puede dar buenos resultados. ¡No tienes que pasarte una hora en el gimnasio! Con conseguir encontrar unos10 minutos un par de veces al día seguro que te sentirás como nuevo. 10 minutos de estiramientos y ejercicios trabajando el core son una buena opción, y con una buena caminata de otros 10 minutos a la hora de la comida tendrás hecho el día.
A primera hora de la mañana, alterna tandas de un minuto de sentadillas, flexiones, zancadas y planchas con un minuto de estiramientos al principio y al final. Encajar estiramientos y ejercicios de respiración profunda de un minuto durante el día puede ayudarte a mantener la energía. Por último, no olvides que dormir lo suficiente es esencial.
DENISE DRUCE: Se fiel a ti mismo.
Para muchos, las fiestas empiezan en noviembre y duran hasta fin de año. ¡Eso es mucho tiempo! Quienes hacen del fitness su estilo de vida lo saben… no puedes saltarte los entrenamientos. ¡Seguir con la rutina es ya un paso importante para empezar el año sin sentimientos de culpa, con mucha fuerza y con una actitud positiva! Aquí os dejo mis tres consejos para unas navidades saludables.
No dejes de sudar. Da igual lo que hagas por la noche, o lo ocupado que estés durante el día. Intenta encontrar un hueco de al menos media hora para ejercicios de cardio. Pregúntale a un monitor su secreto… TIENE que dar la clase sí o sí.
Controla el estrés. Haz algo relajante cada día, o, si puedes, varias veces al día. Un minuto de ejercicios de respiración aportará grandes resultados. Si tienes tiempo para dar una clase de yoga, o para estiramientos ligeros después del entrenamiento, estarás haciéndole un gran favor a tu cuerpo.
Sonríele a la vida y relativiza. Recuerda que muchos no tienen tanta suerte. ¡Plantéate estas fiestas como un regalo! Tienes tiempo para ti, para celebrar con los demás y para ir pensando en un nuevo año lleno de grandes experiencias de fitness.
FRANCESCA KERR: ¡Atrévete con algo nuevo!
Ha llegado ese momento del año lleno de felicidad, celebración, familia, alcohol, turrón, fiestas y excesos… muchos excesos. La lista de buenos propósitos es larga, y tenemos poco tiempo. Lo primero que solemos dejar caer es… encontrar tiempo para uno mismo y para el entrenamiento. ¡No esperes hasta el uno de enero!
Asumámoslo. Vivas donde vivas, seguro que cada vez se hace de noche antes. En vez de quedarte en casa con las persianas bajadas esperando a la mañana, aprovecha este tiempo para pensar en cosas y clases nuevas que quieras probar y en qué días te vendría mejor hacerlo. Encuentra un rato para hacerlo y comprométete a probar algo nuevo. ¡TODOS los gimnasios ofrecen descuentos en estas fechas y algunas veces la primera clase es gratis!
¿Mi lista de este año? Aeroyoga, urbanbox y clases de swing. ¿Por qué no?
SONJA FRIEND-UHL: Nadie es perfecto.
Mi mejor consejo para estas fechas es que hacer algo es lo que cuenta, no tiene por qué ser perfecto (también vale para los regalos, ¡pero eso es otra historia!). Recuerda que tu salud mental y la calidad del DESCANSO son tan importantes como el rendimiento físico.
Mantén la POSITIVIDAD durante todo el día y la semana, mientras atiendes a tus obligaciones familiares, tus fiestas y en general a todo lo que esta época conlleva. Haz una lista de prioridades para cada día y asegúrate de incluir TU bienestar.
Ya sea una sesión HIIT de 20 minutos en casa –> ¡Prueba series de 15 repeticiones de flexiones, sentadillas, zancadas, dominadas, planchas y descanso, durante 20 minutos!
Una clase online de 30 minutos de yoga, sacar al perro o cambiar a una comida a domicilio más sana durante una semana o dos. HAZLO y no te compares con los demás, ni te preocupes por lo que «deberías» o «podrías» hacer mejor…. vive el momento y permítete olvidarte de expectativas.
Dicho de otra forma, CUÍDATE. ¡Es el mejor regalo que puedes hacerte!
Esperamos que estos consejos te ayuden a fijarte objetivos alcanzables y a superar los excesos navideños con facilidad. Vuelve pronto para conocer mas consejos de expertos, sal de casa y ¡disfruta de las fiestas!
Si quieres saber cómo quemar más calorías durante las navidades, échale un vistazo a este entrenamiento HIIT de la mano de la experta entrenadora Abbie Appel.
