Gerade jetzt kommt die Zeit, da viele Menschen sich wieder einmal das Ziel setzen, endlich fitter zu werden. Der Jahreswechsel naht, das Wetter wird schlechter und alle strömen wieder in die Fitness-Einrichtungen, um dem guten Vorsatz endlich umzusetzen. Hier findest Du die ultimative Anleitung, dass es dieses Mal wirklich klappt, wenn Du meine Tipps befolgst!
Doch zu allererst müssen wir wohl mal klären, was heißt eigentlich fitter werden, was verstehen wir unter Fitness? Allgemein betrachtet könnten wir wohl sagen das eine verbesserte Fitness gleichlautend mit einer verbesserten Leistungsfähigkeit Deines Körpers einhergeht. Dazu muss man aber auch alle Komponenten der körperlichen Leistungsfähigkeit betrachten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Letzen Endes liegt aber die Definition was es heißt fitter zu werden bei jedem Einzelnen selbst. Sind es die Einkäufe in den 5. Stock zu tragen ohne Pause zu machen, den Arbeitsalltag zu meistern ohne Erschöpfung oder sportliche Herausforderungen, die uns Menschen bewegen.
Die folgenden Schritte zeigen die einen guten Weg Dein Ziel umzusetzen:
- Definiere klar Dein Ziel
Du hast Dir überlegt, was es für Dich bedeutet fitter zu werden! Jetzt formuliere Dein Ziel genauer! Was willst du genau erreichen? Du musst ein spezifisches Ziel vor Augen haben! In welchem Zeitraum soll das umgesetzt werden? Lege ein Datum fest bis wann Du Dein Ziel erreichen willst, auch mit Zwischenschritten (z.B. In den kommenden 2 Wochen bewältige ich 200 Stockwerke auf dem StairMaster). Deine Ziele sollen anspruchsvoll aber auch realistisch sein.
- Visualisiere Deine Ziele und schaffe Bewusstsein
Dein Ziel und das damit verbundene Ergebnis immer wieder zu visualisieren schafft Motivation und hält Dich am Ball. Es werden immer wieder Tage kommen, an denen wir weniger Energie haben und versuchen Ausreden zu finden! Dann formuliere immer wieder Dein Ergebnis was Du erreichen willst, werde Dir dessen bewusst wie wichtig diese Umsetzung für Dich ist!
- Habe einen Plan
Wir kennen unser Ziel und sind uns der Bedeutung bewusst, jetzt geht es an die detaillierte Planung was genau zu tun ist. Wie oft muss ich Sport treiben? Wo möchte ich meinen Sport ausüben (Vereine, Fitnesscenter, Personaltrainer). Wann erreiche ich meine Zwischenziele, welche sind das und wann kontrolliere ich meinen Trainingszustand? Alles Fragen, die in Deiner Planung nicht fehlen sollten.
- Bleibe locker
Auch bei all dieser Planung und Formulierung, bleibe locker und baue nicht zu viel Druck auf im Vorfeld Deiner Herausforderung. Zu hoher Leistungsdruck lässt Deine Motivation sinken. Deshalb ist es wichtig realistische Ziele zu formulieren, auch wenn diese anspruchsvoll sein sollen. Dein Körper wird Zeit benötigen um sich an die neuen Gewohnheiten anzupassen, das geht nicht innerhalb eines Tages oder einer Woche. Lasse Dir Zeit für die Umsetzung und akzeptiere die Signale Deines Körpers.
- Wer sind Deine Partner
Gemeinsam sind wir stark, das gilt auch für Dein Training. Suche Dir einen Partner, der Dich unterstützt, der Dich motiviert an Deinem Ziel festzuhalten, auch wenn es mal wieder etwas länger dauert. Das können Freunde, Verwandte, die eigene Familie, der Lebenspartner, Kinder oder eben der klassische Trainingspartner im Gym sein. Zeige Ihnen Deine Vision, Dein Ziel, lasse sie einen Teil Deines Planes werden, denn es wird Tage geben, da brauchst Du einen Buddy.
- Betrachte Deine Ernährungsgewohnheiten
Ein weiterer wichtiger Schritt zu einer verbesserten Fitness führt nicht zuletzt auch über eine gesunde ausgewogene Ernährung. Mache Dir ein Bild darüber, wie Dein Nahrungsalltag jetzt ausschaut und wo man Verbesserungspotential sieht. Hole Dir hier gerne professionelle Unterstützung von einem Experten. Ernährung ist eine Wissenschaft und mehr als irgendwelche Diäten mit unerwünschten Erfolgen.
- Lege los
So nun haben wir alles was wir benötigen um loszulegen! Jetzt heißt es TUN!
Starte mit Deinem Training, sei diszipliniert und zielstrebig und lasse Dich nicht von Deinen Zielen abbringen. Nur Du weißt was Du willst und wie Dein Weg aussehen soll! Höre nicht auf die falschen „Berater“ aus Zeitschriften oder den Muskelmann aus dem Studio. Jeder Mensch ist ein Individuum und man kann nicht von anderen auf Dich einen Plan projiziere.
Frank Müller I Master Trainer Core Health & Fitness
Frank blickt auf mehr als 20 Jahre Erfahrung im Bereich Fitness und Gesundheit zurück und hat in zahlreichen Seminaren und Workshops weit mehr als 2000 Trainer-/innen aus-und weitergebildet. Der Schwerpunkt seiner Arbeit liegt im funktionellen Training, dem Arbeiten mit dem Kabelzug, wie auch HIIT.
Frank ist HumanSport–MasterTrainer, sowie für HIIT und Cardio, Fachtrainer für Personaltraining, Trainer für Sport-Rehabilitation, Ernährungscoach, Trainer für Kraft- und Leistungsdiagnostik, sowie Sportmedizin und EMS. Frank selbst ist ambitionierter Mountainbiker und Ausdauersportler, liebt die Arbeit im Bereich Olympisches Gewichtheben und trainiert immer nach dem Motto: Wo ein Wille, ist auch ein Weg! Denn unser Kopf bestimmt unsere Leistung!
