Die richtige Abstimmung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Training.
Ein angepasster Trainingsplan sorgt für hochwertige, sichere und unterhaltsame Workouts. Sie trainieren damit klüger und zielgerichteter.
Ob alter Hase oder Wochenend-Sportler: Es ist extrem wichtig, dass Sie Ihr Fitnessprogramm anpassen. Nur so erhalten Sie sich auf lange Frist Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Einer mentalen Überlastung und Verletzungen müssen Sie auf jeden Fall aus dem Weg gehen – durch ein Workout, das sich an Ihr Fitnessniveau anpasst.
Als Fitness-Profi betreue ich Privatkunden und Kurse mit 20 bis 50 Teilnehmern. Aus Erfahrung weiß ich, dass die Feinabstimmung des Trainings eine Kunst für sich ist. Das Schöne daran: Ein angepasster Trainingsplan ist für alle Beteiligten reizvoll. Schließlich können damit Teilnehmer unterschiedlicher Altersgruppen und Fitness-Stufen miteinander ein sicheres und motivierendes Workout absolvieren. Ganz wichtig: Bei der Feinabstimmung geht es nicht darum, zu schummeln, ein Programm mit Gewalt durchzudrücken oder Leute bloßzustellen. Viele Menschen haben vor allem in der Gruppe das Gefühl, sich zu blamieren, wenn sie das vorgegebene Workout nicht packen. Viele Trainer sagen Sätze wie: „Hier ist die leichtere Form, falls ihr das nicht schafft …“ Das habe ich selbst eine Zeit lang so praktiziert. Solche Kommentare fühlen sich aber nicht gut an, wenn jemand gerade versucht, so gut wie möglich mitzuhalten. Eine bessere Variante wäre: „Ich weiß, dass die Übung ziemlich schwer ist. Wenn ihr wollt, könnt ihr zusammen mit mir diese Variante probieren.“ Das ist eine Art offene Einladung. Jedes Gruppenmitglied entscheidet selbst, was sein Leistungsstand ist, und welche Übung er oder sie ausführen möchte. Dadurch sinkt einerseits das Verletzungsrisiko, wie bereits weiter oben erwähnt. Was aber noch wichtiger ist: Das Erfolgsgefühl nimmt zu. Das hat den Effekt, dass die Kunden und Teilnehmer das nächste Mal gerne wiederkommen, weil sie motiviert aus dem Training herausgehen. Ein angepasster Trainingsplan sorgt für hochwertige, sichere und unterhaltsame Workouts. Die Leute trainieren damit klüger und zielgerichteter.
Ob Einzeltraining oder Gruppe: Der Trainer muss die Situation lesen und das Training an die Umgebung anpassen. Profis entwerfen zwar im Voraus ein Trainingsprogramm für ihre Kurse oder Kunden. Es sollte aber Raum für spontane Änderungen bieten, die sich durch die Räumlichkeiten, die Fähigkeiten der Teilnehmer, gesundheitliche Beeinträchtigungen oder Verletzungen ergeben.
Wie passe ich als Trainer das Programm optimal an?
Situation analysieren: Gibt es viele neue Teilnehmer, oder hat Ihr Kunde noch keine große Erfahrung? Dann sollten Sie bereit sein, Teile des Plans spontan über den Haufen zu werfen.
Gewicht anpassen: Steigern oder senken Sie je nach Bedarf das Gewicht.
Trainingsvolumen angleichen: Richten Sie sich bei der Anzahl der Sätze und Wiederholungen nach Ihren Teilnehmern.
Übungen austauschen: Ersetzen Sie bei Bedarf einzelne Übungen durch einfachere Varianten, die denselben Effekt haben.
Wenn ich als Mentor einen neuen Trainer oder in meinen Wellness-Seminaren einen Praktikanten anleite, höre ich oft Sätze wie: „Falls der Ausfallschritt nach hinten nichts für euch ist, geht einfach nach unten ins Brett, oder macht ein paar Bizeps-Curls.“ Da stellt sich mir die Frage: Warum soll jemand eine komplett andere Muskelgruppe trainieren, wenn es eigentlich gerade um den Unterkörper geht? Eine bessere Anleitung wäre hier: „Wenn sich euer Körper gegen den Ausfallschritt nach hinten wehrt, versucht es mal mit der Kniebeuge. Geht schön weit nach unten, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden laufen.“ So trainieren die Leute eine ähnliche Muskelgruppe und erreichen dasselbe Ziel – statt sich vollkommen fehl am Platz zu fühlen, weil sie eine komplett andere Übung als der Rest der Gruppe absolvieren. Oder im Fall des Einzeltrainings: statt sich zu fühlen wie ein Flummi, der plan- und ziellos durchs Fitnesscenter hüpft.
Der durchschnittliche Besucher kommt normalerweise mit einem Programm ins Studio, das er unbedingt durchziehen will. Die meisten Leute beziehen ihre Trainingspläne aus unterschiedlichen sozialen Medien oder Apps. Meistens lassen sie sich dann beim Training von ihrem Ego leiten. Mit anderen Worten: Sie versuchen, die Übungen genauso gut hinzubekommen wie der Trainer. Doch es lohnt sich, das Training anzupassen. Denn ein gut abgestimmtes Workout ist sicher und effizient. Es fordert, ohne zu überfordern und senkt das Risiko, dass sich die Leute zu früh zu viel zumuten. Kunden der Kategorie „Wer fit sein will, muss leiden“ lassen sich am schwersten davon überzeugen, dass solche Anpassungen sinnvoll sind. Dieses Klientel hat meiner Erfahrung nach auch die meisten Verletzungsprobleme – weil die Leute es nicht schaffen, objektiv den eigenen Leistungsstand einzuschätzen und sich einzugestehen, dass sie keine Erfahrung mit der Feinabstimmung von Trainingsplänen haben. Dabei ist es keine Schande, statt 3 Sätze zu 20 Wiederholungen einfach 2 Sätze mit 20 oder 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen zu veranschlagen.
Mit der richtigen Atmosphäre führen Sie Ihre Kunden zum Erfolg und steigern ihre Motivation. Befolgen Sie dafür einfach die folgenden Prinzipien zur Feinabstimmung des Trainings:
Schätzen Sie die Fertigkeiten der Teilnehmer realistisch ein.
Schlagen Sie Varianten vor, die auf dieselben Muskelgruppen abzielen.
Behalten Sie Varianten in der Hinterhand, mit denen sie schnell auf die Situation reagieren können.
Vermitteln Sie Ihren Klienten das Gefühl, dass es keine Schande ist, je nach Tagesform den Schwierigkeitsgrad anzupassen.
Bei Core Health & Fitness finden Sie die besten Marken und ein riesen Portfolio an Equipment, mit maßgeschneiderten Schulungs-Programmen. Als Master Instructor freue ich mich immer, wenn die Leute motiviert sind, durchs Fitnesstraining etwas für ihre Gesundheit zu tun. Ich weise meine Kunden gern ins Fitness-Equipment ein und liebe es, Kurse zu leiten. Ich möchte alle Trainer dazu ermuntern, ihre Workouts und Trainingspläne an ihren Teilnehmern auszurichten. Lernen Sie, die Leute und die Geräte, an denen sie trainieren, perfekt einzuschätzen – als stabile Basis, auf der Sie Ihr Fitnessunternehmen aufbauen. Die richtige Abstimmung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Train
