As férias estão aqui e, para muitos, a alegria do feriado vem com infelizes tormentos, estresse e responsabilidade. É importante continuar a cuidar de si mesmo através deste tempo caótico, para que você possa fazer mais do que apenas sobreviver as férias, mas também aproveitar ao máximo a temporada. Nós falamos com 4 dos nossos treinadores mestres para obter as suas melhores dicas para ficar em forma durante as férias.

MANTENHA O SIMPLES – Francesca Kerr

A maioria de nós ama as férias, mas também é igualmente intimidada por tudo o que elas implicam: compras, culinária, presentes, família, viagens … as listas e tarefas podem ser infinitas. Acrescente a isso nossas próprias listas de “deveres” e remorso por não treinar e deixar nossos cronogramas saírem do caminho e antes que você perceba você pode ser consumido com críticas negativas – quem mais precisa disso?!!

O que MANTENHA O SIMPLES significa? Significa ir para uma caminhada ou levar o cachorro, as crianças, um amigo. Diminua o ritmo, concentre-se em suas respirações, observe seu entorno e mova-se um pouco.
SEJA ATIVO – Pete McCall

Um dos meus treinos favoritos quando fico muito atarefado é o Intervalado de 30:30 na bicicleta HIIT:

O corpo queima cinco calorias por litro de oxigênio consumido; a ação da parte superior do corpo combinada com o ciclismo na StairMaster HIIT Bike faz dela a escolha perfeita quando não tenho muito tempo para malhar. Quando o tempo é limitado, eu pulo na HIIT Bike por 10-15 minutos. Eu faço um aquecimento de 2-3 min, em seguida, faço 30:30 – 30 segundos o mais forte que posso, então 30 segundos fácil, eu mantenho isso por 8-10 ciclos, então vá fácil por 2-3 minutos para recuperação. O legal é que eu posso me desafiar para combinar a potência do primeiro intervalo com cada intervalo precedente que se torna difícil nos últimos 2-3. Aqui está a boa notícia, quando se trata de obter resultados, nos treinamento intervalado há muita pesquisa para sugerir que é a intensidade do treino, não o comprimento que é o componente mais importante. Se você não tem muito tempo, aproveite o tempo que você tem para contar com intensas explosões de atividade.

COMA DE MANEIRA INTELIGENTE – Sherri McMillan

Colocar chocolates, biscoitos e bolos e beber até que você veja o dobro de tudo é o suficiente para fazer você se sentir como se tivesse sido atropelado por um caminhão! Não há problema em aproveitar as férias, mas você ainda precisa manter seus objetivos de saúde e condicionamento físico sob controle. Escolha a abordagem “comer” versus “não comer”. Em vez de proibir quaisquer guloseimas durante os feriados, concentre-se em beber 8 copos de água, consumir 5 vegetais e 3 frutas, tomar café da manhã e consumir 5 pequenas refeições / lanches por dia. Se você ainda tem espaço para o seu biscoito de Natal favorito, vá em frente, mas coma devagar e aprecie o sabor. Nas festas, você pode se encontrar comendo mais tarde do que o normal. Tente comer algo pequeno antes e depois na festa, é menos provável que você coma logo antes de dormir.

TEMPO PARA GERENCIAR O STRESS – Sharon Mehalek

É fácil ficar sobrecarregado com o estresse durante as férias, por isso é importante que você tome medidas ativas para tentar gerenciar esse estresse. Uma maneira eficaz de gerenciar o estresse é meditar 5 minutos pela manhã ou à noite. Respire profundamente e limpe sua mente de todos aqueles pensamentos negativos em cada expiração. AHHH. Você também pode fazer uma aula de ioga. Mesmo que você goste de apenas malhar, faça uma aula de Yin Restorative Yoga, mas não use tanto para fortalecer, mas para relaxar e aliviar toda a sua tensão e estresse, liberando seus músculos.

Esperamos que essas dicas ajudem você a ter uma temporada de férias agradável, livre de estresse e saudável! Não deixe de conferir mais ótimas dicas e exercícios de nossos instrutores mestres.

Se você está procurando algum exercício para queimar algumas calorias extras nesta temporada de férias, confira este treino HIIT do Master Trainer Wayne Gordon.

Master Trainer HIIT Workout