Sua lista de “férias” nunca termina. Seu carro quebra. As crianças estão doentes. Você tem um prazo no trabalho. Você está tentando equilibrar emoções e problemas familiares. As finanças estão apertadas. Sua caixa de entrada de e-mails está sobrecarregada e seu celular está cheio de mensagens de voz.

Soa familiar?

Especialmente durante as férias são essas pequenas coisas (e grandes coisas) que nos causam estresse e ansiedade todos os dias.

Então, o que realmente acontece com o seu corpo sob estresse? Quando o corpo é colocado sob estresse, ele naturalmente entra em um estado de “luta ou fuga”, segregando o hormônio cortisol. Pequenos aumentos de cortisol têm alguns efeitos positivos – uma rápida explosão de energia por motivos de sobrevivência, funções de memória aumentadas, menor sensibilidade a dor, ajuda a manter a homeostase no corpo, etc. Embora esses efeitos do cortisol sejam importantes e úteis para o corpo em resposta para enfatizar, é fundamental que a “resposta de relaxamento” do corpo seja ativada para que suas funções voltem ao normal após um evento estressante. No entanto, em nossa atual cultura acelerada de alto estresse, a resposta ao estresse do corpo é ativada com tanta frequência que nem sempre tem a chance de retornar ao normal – resultando em um estado de estresse crônico.

É esse persistente estado crônico de estresse que nos leva além dos efeitos de curto prazo do estresse a sérios problemas de saúde a longo prazo. O estresse é o problema de saúde número 1 da América! Na verdade, os Centros para Controle de Doenças estimam que 75-90% de todas as consultas médicas são relacionadas ao estresse.

De acordo com o American Institute of Stress, existem numerosos distúrbios emocionais e físicos que têm sido associados ao estresse, incluindo: depressão, ansiedade, ataques cardíacos, acidente vascular cerebral, hipertensão, distúrbios do sistema gastrointestinal (DRGE, úlcera péptica, síndrome do intestino irritável). risco de ganho de peso e obesidade, insônia. No topo dessa lista, pesquisadores e o AIS dizem que todas as partes do corpo são afetadas pelo estresse crônico e que o estresse pode ter um papel agravante para quase todas as doenças.

E agora? Não podemos todos nos tornar eremitas para evitar ou nos livrar de todos os estressores em nossas vidas. Ninguém pode evitar todo o estresse, mas você pode neutralizar seus efeitos aprendendo a evocar a resposta de relaxamento para equilibrar seu sistema.

A pesquisa mostrou que uma das melhores maneiras de reduzir o estresse é com o exercício. Exercícios e outras atividades físicas produzem endorfinas – substâncias químicas no cérebro que agem como analgésicos naturais – e também melhoram a capacidade de dormir, o que, por sua vez, reduz o estresse. A meditação, a acupuntura, a massagem terapêutica e até mesmo a respiração profunda podem fazer com que seu corpo produza endorfinas. E a sabedoria convencional afirma que um treino de intensidade baixa a moderada faz você se sentir energizado e saudável.

Os cientistas descobriram que a participação regular em exercícios aeróbicos, em particular, mostrou diminuir os níveis gerais de tensão, elevar e estabilizar o humor, melhorar o sono e melhorar a auto-estima. Na verdade, apenas cinco minutos de exercícios aeróbicos podem estimular os efeitos da ansiedade!

Portanto, sua melhor defesa é integrar estratégias saudáveis ​​de gerenciamento de estresse e desestressar (incluindo exercícios aeróbicos) em sua rotina diária. Programe um horário definido uma ou duas vezes por dia para desestressar. Mesmo se 5-15: 00 é tudo que você tem, basta fazê-lo! Você vale a pena e seu corpo e saúde vão agradecer. Faça um pouco de “seu tempo” acontecer todos os dias e mantenha suas férias felizes!

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Recurso útil: você pode aprender mais sobre o estresse e como gerenciá-lo em: https://healthfinder.gov/FindServices/SearchContext.aspx?topic=825

Sobre o Autor

Master Trainer Sonja Friend-Uhl

Sonja é uma atleta de classe mundial que treinou pessoas de todas as idades e habilidades por quase vinte anos. Ela também é uma programadora de fitness qualificada, possuindo Certificações de Treinamento Pessoal com as certificações de especialidade ACSM, AFAA e AFAA em Jovens, Sênior e Pré-Natal. Ela é uma Especialista em Condicionamento e Força certificada, instrutora de Ciclismo de Força da Schwinn, Mestre em Treinamento BoxMaster e Treinadora de Saúde da ACE, o que a capacita a trabalhar com aqueles no campo da saúde aliada em relação a clientes de alto risco ou especializados.

Sonja também é uma bem-sucedida operadora de clube e empresária, tendo desenvolvido e treinado programas de fitness e personal training enquanto atuava como Diretora de Atletismo para os conceituados health clubs de serviços completos de Wellbridge no sul da Flórida. Ela recebeu o Diretor do Ano de Wellbridge Athletic consciente duas vezes durante o seu mandato lá. Ela também fundou o FIT Studio, um estúdio de treinamento pessoal e Pilates em West Palm Beach, Flórida.