HIIT tem aparecido em todos os lugares nos dias de hoje, em notícias, mídia social, publicidade e praticamente em qualquer outro lugar onde se fala sobre fitness. Esta nova palavra significa High Intensity Interval Training. É uma maneira divertida, rápida e eficaz de se exercitar. Os adeptos foram atraídos para adicionar um programa de HIIT em sua rotina de exercícios, pois fornece resultados. Os programas tradicionais do HIIT no passado incorporaram um ou dois exercícios para atender às necessidades de alta intensidade de seus adeptos. Mas com a tendência de aumentar, os programas mais novos estão trazendo o HIIT para um novo nível, atraindo uma variedade de pessoas. Programas de sucesso usam vários exercícios diferentes, com vários equipamentos com um grau variável de trabalho para intervalos de descanso.

Esse tipo de treinamento trabalha os diferentes sistemas de energia do corpo, fornecendo estímulos mais eficazes. Foi comprovado que o treinamento HIIT queima mais calorias, mais rapidamente que o estado estacionário de cárdio, e em muitos estudos, demonstraram aumentar a queima calórica mesmo após o fim do treino. Os clientes podem obter o benefício adicional de realizar exercícios de força durante um treinamento HIIT, tornando seu programa de exercícios uma rotina completa. Para os fãs de fitness orientados para a força, ele tem o benefício reverso. Ele fornece oportunidades adicionais para incluir cardio para aqueles que lutam para incluir dentro de sua rotina diária. Alguns lutam com o que pode parecer a mesma rotina de exercícios prolongados, dia após dia. Treinos HIIT não são apenas mais curtos do que os exercícios tradicionais de cardio, mas oferecem mais variedade e podem ter os mesmos benefícios que os exercícios de cardio mais longos.

Há muitas nuances no treinamento do HIIT que são frequentemente negligenciadas. Muitas pessoas acreditam erroneamente que um regime de treinamento exaustivo significa ser eficaz. É importante, ao estabelecer um programa HIIT, encontrar uma fonte confiável de informações e treinamento. Por exemplo, o programa StairMaster HIIT é baseado na ciência. Muitos programas oferecem uma relação simples de trabalho 1:1 para descanso ou nenhum descanso. A proporção ideal de trabalho para descanso para a pessoa média é de 1:3. No programa HIIT StairMaster, os intervalos de descanso flutuam para proporcionar o maior benefício ao cliente, ao mesmo tempo que oferece uma boa variedade. Um bom treino de HIIT no nível básico deve se manter por uma hora, incluindo um aquecimento, um trabalho de habilidade, e o treino de relaxamento / mobilidade.

Um programa HIIT de qualidade deve fornecer aos treinadores uma base sólida para a criação de exercícios personalizáveis do HIIT. Ele deve ser capaz de adaptar os equipamentos que os treinadores têm à mão com a disponibilidade de fornecer estruturas de exercícios que possam ser usadas para criar um número infinito de exercícios. Exemplos de estruturas de exercícios que podem ser usadas em um programa são: Intervalos de Trabalho/Repouso, Tempo Fixo, Trabalho Fixo e Minuto no Minuto.

Os exercícios do HIIT atraem a maioria dos membros por causa da variedade de exercícios, competição contra si mesmo e outros, a sensação de fazer parte de uma equipe e obter resultados. Estas são as principais razões pelas quais o treinamento HIIT está em ascensão e deve ser incorporado em qualquer programa de qualidade.

As instalações que ainda não incorporaram o programa HIIT devem considerá-lo seriamente. É emocionante, envolvente e pode ser muito gratificante para os clientes. Ao incorporar um programa de HIIT dentro de uma instalação, é importante contratar e educar instrutores de qualidade para ensinar a classe. Um bom ou mau treinador pode fazer toda a diferença para o sucesso de um novo programa HIIT dentro de uma instalação. Para manter as coisas frescas para os seus treinadores, limite o número de aulas de HIIT que eles ensinam em um dia. Muitas aulas no mesmo dia podem se tornar rotineiras, perdendo a faísca e a excitação que seus membros estão procurando em um programa HIIT.

Este ano, o treinamento HIIT continuou a crescer em popularidade entre as instalações e os membros que desejam fazer parte das tendências de fitness mais quentes. Enquanto os membros estão vendo resultados reais deste novo treino, os donos de academia estão descobrindo que essas classes repletas de ação estão proporcionando um bom retorno para a instalação. Oferecer uma oferta única, como um programa de treinamento HIIT, ajudará uma instalação a se diferenciar da concorrência e aumentar seu ROI. Além disso, um clube pode utilizar produtos exclusivos da HIIT, como o HIITMill X e o BoxMaster em sua programação não só atrai membros, mas os mantém fidelizados.

Uma instalação que obteve grande sucesso na implementação de um programa HIIT dentro de seu clube é a Edge Family Fitness em Wilsonville, OR. Sua zona HIIT possui produtos excelentes da StairMaster como o HIITMill X, AirFits e BoxMaster que eles podem incorporar em seus programas HIIT. Atualmente, eles oferecem 5 variações diferentes de seu programa de treino HIIT chamado “Ultimate Workout”, e ter aulas disponíveis todos os 7 dias da semana. “Desde a implementação da área HIIT dentro da Edge Family Fitness, a comunidade obteve um programa de fitness funcional incrível e único, diferente de qualquer outro em sua comunidade”, explicou Haris Akhtar, Gerente de Território da Core Health & Fitness. “Os membros da Edge adoram a programação e o treinamento que recebem da equipe de instrutores de Carlos.”

Para obter informações adicionais sobre programação HIIT ou informações sobre como implementar um programa HIIT nas suas instalações, clique aqui para entrar em contato com um especialista em fitness local em sua área.
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Sobre o autor

Jake Petersen é o diretor de produtos para força & Alta Intensidade no Core Health & Fitness. Também conhecido como “HIIT Ninja” Jake gosta de criar novos exercícios que os clientes adoram odiar.