As férias estão em pleno andamento, e doces estão mudando de mãos em todo o mundo. Quer o seu vício seja brigadeiro ou pudim, é provável que você sinta a pressão para manter-se em bom estado apesar das guloseimas disponíveis. Este ano, você não precisa se restringir totalmente! A Core Health & Fitness reuniu dicas de quatro mestres de renome mundial para ajudá-lo a obter o máximo de quitutes no seu cardio:

KELI ROBERTS: Treinos Curtos!

Durante as férias, quando as exigências sociais e de trabalho ficam um pouco loucas, é bom ter em mente que um treino mais curto pode gerar bons resultados. Você não precisa de uma hora! Mesmo 10 minutos durante o dia podem deixá-lo revigorado. 10 minutos de trabalho de alongamento e core é um tempo bem gasto. Uma caminhada de 10 minutos na hora do almoço é uma maneira estimulante de lidar com isso no seu dia a dia.

A primeira coisa de manhã, alternar entre agachamentos, flexões e pranchas, um minuto de cada um com um minuto de alongamento simples no início e no final. A respiração profunda durante o dia pode ajudar a reduzir o cansaço e, finalmente, dormir o suficiente pode fazer toda a diferença.

DENISE DRUCE: Fique responsável por si mesmo.

A temporada de férias começa para a maioria de nós no Dia de Ação de Graças e dura até o Ano Novo. Gente, são 6 semanas! As pessoas que estão comprometidas com a forma física e o bem-estar como um estilo de vida sabem disso … você não pode perder seus treinos. Simplesmente permanecer em sua rotina o máximo possível é um grande passo rumo ao novo ano sem culpa, muita força e uma ótima visão da vida! Aqui estão as minhas 3 sugestões para ter umas férias saudáveis.

Não pule o suor. Não importa o que você fez na noite anterior, ou o quão ocupado seu dia é, programe o tempo em pelo menos 30 minutos de cardio bom e suado. Pergunte a um instrutor de fitness o seu segredo … eles têm que aparecer para a aula, não importa o motivo.

Gerenciar o estresse. Faça algo todos os dias, ou até várias vezes por dia, que seja relaxante. Quebras de respiração de um minuto são ótimas. Se você tiver tempo para ioga ou apenas alongamento leve após o treino, faça, que seu corpo agradece.

Olhe através de novas lentes. Provavelmente, você tem ótima saúde, dinheiro em sua conta bancária e pessoas em sua vida que querem estar com você durante as férias. Lembre-se de que há muitas pessoas que não têm nenhuma dessas bênçãos. Qual seria a sensação de olhar para as próximas 6 semanas como nada menos que um milagre? Tempo para si mesmo, tempo para celebrar com os outros e tempo para olhar para frente, para próximo ano fabuloso de fitness!

FRANCESCA KERR: Tente algo novo!

É aquela época do ano – cheia de alegria, celebração, família, comidas, festas e afins. Nossas listas de tarefas são longas e o tempo é curto; a primeira coisa que costumamos atirar pela janela … é a hora nossa hora/nossos treinos. Não espere até 1º de janeiro para começar a pensar e ganhar tempo para si mesmo.

Vamos nos mover, não importa onde você mora – está ficando escuro mais cedo? Em vez de sair correndo pra casa para fechar as persianas até que os céus comecem a se iluminar, use esse tempo para fazer uma lista de todas as aulas/experiências que você estava querendo, e veja os dias e horários em que são oferecidos. Descubra quais dias funcionarão melhor com sua programação e se comprometa a tentar alguns. Todo mundo oferece uma taxa de inscrição, por vezes, a primeira aula é gratuita!

Na minha lista este ano? Yoga aérea, boxe urbano e dança swing! Por que não?!

SONJA FRIEND-UHL: Você não precisa ser perfeito.

Minha melhor dica de fitness para a temporada de férias é que FEITO é melhor que PERFEITO! (Isso também pode se aplicar a compras de presentes, mas isso é outro tópico!) Lembre-se que seu bem-estar mental e sua qualidade de DESCANSO é tão importante quanto seu físico e desempenho fitness.

Mantenha o MOMENTUM POSITIVO como seu foco ao longo do dia e da semana enquanto navega em férias, festas, tarefas domésticas, obrigações familiares, etc. Faça uma lista priorizada das coisas que DEVEM ser feitas naquele dia em particular e certifique-se de que SEU bem-estar esteja em algum lugar nessa lista!

Se é um treino de 20m HIIT em casa -> Tente 15 repetições de cada flexões, agachamentos, barra, prancha, descanso e repita para os 20m!

Uma aula de yoga 30m on-line, uma rápida caminhada com seu cão ou a escolha de um serviço de entrega de refeição saudável por uma semana ou duas, apenas FAÇA E não se preocupe com comparações… focar no presente e se dar permissão para abandonar as expectativas.

Em outras palavras, cuide de si mesmo … você é o melhor presente de todos os tempos!

Esperamos que essas dicas o ajudem a estabelecer metas atingíveis e a navegar com mais facilidade pelas tentações de suas férias. Volte em breve para mais dicas de Master Trainer, e vá até lá e aproveite a estação!

Se você está procurando para queimar algumas calorias extras nesta temporada de férias, confira este treino HIIT do Master Trainer Abbie Appel.

Master Trainer HIIT Workout